Как избежать остеохондроза? Эффективные методы профилактики

Остеохондроз позвоночника признан современной неинфекционной эпидемией. В условиях малоподвижного образа жизни заболевание обретает все большую распространенность, особенно у молодых людей. Однако в отличие от многих других патологий опорно-двигательного аппарата, формирование остеохондроза можно существенно замедлить или полностью предотвратить с помощью современных профилактических мер. Комплексная профилактика позволяет избежать выраженного болевого синдрома, снижения физических возможностей и ограничения подвижности позвоночного столба.

Изменения структуры позвоночника при остеохондрозе считаются необратимыми, поэтому заболевание и его осложнения эффективнее профилактировать, чем лечить. В статье расскажем, как распознать первые признаки развития остеохондроза, какие профилактические меры наиболее результативны, а также кому и зачем требуется санаторно-курортная реабилитация.

Что такое остеохондроз?

Термином «остеохондроз» обозначают дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника (ДДЗП), которое подразумевает потерю упругости и проседание межпозвонковых дисков с дальнейшим вовлечением в патологический процесс самих позвонков, суставов и связок. Ключевые факторы риска, провоцирующие развитие болезни:

• Недостаток здоровой физической активности.
• Неэргономичная рабочая поза и неправильная осанка.
• Слабость мускулатуры туловища.
• Повышенные физические нагрузки.

Еще один триггер ДДЗП — курение. Научно доказано, что никотин серьезно ухудшает кровоснабжение в тканях позвоночного столба и приводит к их ускоренному изнашиванию.

Симптомы: как понять, что болезнь начала развиваться?

На ранних этапах заболевание может протекать бессимптомно, однако по мере его прогрессирования начинают беспокоить:

• Ноющая боль в спине и шее.
• Ощущение скованности в спине.
• Постоянное напряжение и болезненный спазм мускулатуры.
• Распространение боли на руки, ягодицы, ноги.
• Головные боли, начинающиеся от шеи.

Появление стойкого дискомфорта в спине или острой боли в течение 3–5 дней — это повод для незамедлительного обращения к неврологу для диагностики и оценки состояния позвоночного столба.

Классификация и стадии развития остеохондроза

По локализации дегенеративного процесса заболевание подразделяют на шейный, грудной и поясничный типы. Еще одна классификация основана на тяжести изменений поясничного столба и выделяет четыре стадии остеохондроза:

• Начальная стадия дисфункции. На ранних этапах заболевания происходит дегидратация ядра межпозвонкового диска, появляются трещины в фиброзном кольце. Это может проявляться локальным дискомфортом в спине и мышечным напряжением. На рентгене может отмечаться минимальная нестабильность позвонков.
• Стадия протрузии. При прогрессировании патологии фиброзное кольцо теряет упругость, межпозвонковый диск уплощается и выступает за пределы позвонков, что может приводить к раздражению нервных корешков.
• Стадия грыжи диска. На этом этапе происходит разрыв фиброзного кольца и выход части пульпозного ядра наружу. Истинная грыжа может механически сдавливать нервные структуры, вызывая выраженный болевой синдром.
• Стадия фиброза. При выраженных изменениях структуры межпозвонковых дисков хрящевая ткань постепенно замещается рубцовой, а по краям тел позвонков образуются мелкие костные разрастания. В тяжелых случаях позвоночный сегмент обездвиживается, что снижает боль, но серьезно ограничивает подвижность.

Как избежать остеохондроза? Основные принципы профилактики

Упражнения для профилактики остеохондроза

Регулярная физическая активность позволяет разгрузить позвоночник, развить гибкость мускулатуры, повысить силу глубоких мышц спины и общую выносливость опорно-двигательного аппарата. ЛФК также улучшает подвижность межпозвонковых суставов, снижает риск формирования протрузий и грыж межпозвоночных дисков.

Особенно актуальны программы лечебной гимнастики, аэробные нагрузки, йога, пилатес и упражнения на нестабильных платформах — они учат тело правильно распределять нагрузку.

Правильное питание для поддержания здоровья позвоночника

Питание косвенно влияет на состояние хрящевой ткани и костей — именно с пищей в организм поступают белки, жиры и углеводы, выступающие строительным материалом. Полезными для опорно-двигательного аппарата считаются нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, бобовые, кисломолочные продукты, орехи, семена, зеленые листовые овощи, льняное масло.

Не менее важен адекватный питьевой режим. Рекомендуется пить не менее 30 мл чистой воды на каждый килограмм массы тела для предупреждения хронического обезвоживания.

Физиологичная осанка и режим работы

Правильная эргономика тела снижает нагрузку на позвоночник на 40–60 %. С целью ее обеспечения следует организовать рабочее место с расположением монитора на уровне глаз, удобной опорой на спинку кресла с сохранением поясничного лордоза, а также пространством для ног. Непрерывное сидение не должно превышать 50 минут.

Важно учитывать и бытовые нагрузки, например поднимать любой предмет с пола необходимо за счет сгибания коленей и тазобедренных суставов с прямой спиной.

Роль санаторно-курортной реабилитации в предупреждении остеохондроза

Сегодня санаторные программы признаны одним из лучших вариантов для восстановления здоровья спины, в том числе при начинающемся остеохондрозе.

Когда актуален санаторий?

• При сидячей работе.
• При начальных явлениях остеохондроза и периодических болях в спине.
• Для закрепления результата лечения после купирования острой боли при остеохондрозе.
• При генетической предрасположенности к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Возможности санатория для профилактики остеохондроза

В рамках санаторно-курортной реабилитации можно пройти углубленные программы оздоровления спины, основанные на принципах современной восстановительной медицины. В профилактический курс могут включаться различные мероприятия и процедуры:

• Диагностика — углубленные врачебные осмотры, оценка результатов пройденных ранее исследований.
• Физическая реабилитация — индивидуальные и групповые занятия гимнастикой, кинезиотерапия, плаванье.
• Физиотерапия — аппаратные процедуры для снятия спазма, купирования болевого синдрома, улучшения кровоснабжения и трофики тканей.
• Мануальная терапия и массаж — техники для улучшения подвижности суставов, коррекции болезненного напряжения мускулатуры.
• Бальнео- и грязелечение — ванны с природными минералами и растительными компонентами, а также лечебные грязи для мощного запуска обмена веществ и восстановления нервных рефлексов.

В санатории пациенты проходят лечение под руководством компетентных врачей и инструкторов. Такая тактика позволяет укрепить мускулатуру спины без риска травм, а также избежать негативных реакций на процедуры.

Результаты санаторно-курортного лечения в оздоровления спины

Курс терапии в санатории позволяет достичь разнонаправленных эффектов:

• Устранение или значительное снижение выраженности болевого синдрома за счет снятия болезненного спазма мускулатуры спины и декомпрессии нервных волокон.
• Формирование крепкого мышечного корсета спины, который берет нагрузку на себя и предотвращает травмирование межпозвонковых дисков.
• Улучшение осанки и походки, а также выработка правильных двигательных автоматизмов.
• Восстановление полноценного кровоснабжения мягких тканей и хрящей позвоночника, активация процессов метаболизма в клетках.
• Повышение общей выносливости и улучшение адаптации организма к стрессовым воздействиям, в том числе физическим перегрузкам.

Кроме того, санаторий позволяет пациенту получить четкий индивидуальный план поддержания здоровья спины в домашних условиях. Для сохранения результата будет достаточно регулярно заниматься гимнастикой, а также повторять санаторно-курортное лечение раз в 1–2 года.

Вопрос-ответ (FAQ)